Την μέση μέρα η ευτυχία αφήνει να πάει αυτό που υποθέτετε ότι η ζωή υποτίθεται ότι είναι σαν, και ειλικρινά το εκτιμούν για όλα όσα είναι.
Κατά τα τελευταία δεκαπέντε χρόνια, καθώς ο Άγγελος και εγώ συνεργαστήκαμε σταδιακά με εκατοντάδες μαθητές μας, προπονητές πελάτες και συμμετέχοντες σε ζωντανές εκδηλώσεις, έχουμε καταλάβει ότι η βασική αιτία του περισσότερου ανθρώπινου άγχους είναι απλώς η επίμονη τάση μας να κρατήσουμε τα πράγματα. Με λίγα λόγια, διατηρούμε σφιχτά στην ελπίδα ότι τα πράγματα θα Πηγαίνετε ακριβώς όπως φαντάζουμε, και στη συνέχεια περιπλέκουμε τη ζωή μας σε κανένα τέλος όταν δεν το κάνουν.
Για παράδειγμα, υπάρχουν αρκετές φορές όταν το μυαλό μας προσκολλάται σε άχρηστα ιδανικά…
- Η ζωή δεν υποτίθεται ότι είναι έτσι, πρέπει να είμαι διαφορετικός
- Υπάρχει μόνο ένα πράγμα που θέλω, δεν μπορώ να είμαι ευτυχισμένος χωρίς αυτό
- Είμαι απολύτως σωστός, το άλλο άτομο είναι απολύτως λάθος
- Αυτό το άτομο πρέπει να με αγαπάει και να θέλει να είναι μαζί μου
- Δεν πρέπει να είμαι μόνος, δεν πρέπει να είμαι υπέρβαρος, δεν πρέπει να είναι ακριβώς πώς είμαι τώρα, κλπ.
Σε όλα αυτά τα κοινά παραδείγματα το μυαλό κρατάει σφιχτά σε κάτι – ένα ιδανικό – που δεν είναι πραγματικό. Και μετά από λίγο, το αναπόφευκτο, τα πράγματα περιττών στρες, άγχος, δυστυχία, αυτοπεποίθηση, αυτο-μίσος και καταθλιπτικά συναισθήματα προκύπτουν.
Πώς μπορούμε λοιπόν να σταματήσουμε να κρατάμε τόσο σφιχτά;
Συνειδητοποιώντας ότι δεν υπάρχει σχεδόν τίποτα να κρατηθεί στην πρώτη θέση.
Τα περισσότερα από τα πράγματα που προσπαθούμε απελπισμένα να κρατήσουμε, σαν να είναι πραγματικά, βέβαιοι, συμπαγείς, αιώνια φωτιστικά στη ζωή μας, δεν είναι πραγματικά εκεί. Ή αν είναι εκεί σε κάποια μορφή, αλλάζουν, ρευστά, καθαρά ή τουλάχιστον εν μέρει φαντάζονται στο μυαλό μας. Η ζωή γίνεται πολύ πιο εύκολη στην αντιμετώπιση όταν υπενθυμίζουμε τον εαυτό μας και ζούμε ανάλογα.
Σήμερα, ας αρχίσουμε να ασκούμε…
1. Ενεργώντας να αφήσετε τα πάντα να αναπνέουν.
Καθώς διαβάζετε αυτές τις λέξεις, αναπνέετε. Σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε αυτήν την αναπνοή. Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την αναπνοή και να την κάνετε ταχύτερη ή πιο αργή ή να το κάνετε να συμπεριφέρεται όπως σας αρέσει. Ή μπορείτε απλά να αφήσετε τον εαυτό σας να εισπνεύσει και να εκπνέετε φυσικά. Υπάρχει ειρήνη μόνο αφήνοντας τους πνεύμονές σας να αναπνέουν, χωρίς να χρειάζεται να ελέγχουν την κατάσταση ή να κάνουν τίποτα γι ‘αυτό. Τώρα φανταστείτε να αφήσετε άλλα μέρη του σώματός σας να αναπνέουν, όπως οι τεταμένοι ώμοι σας. Απλώς αφήστε τους να είναι, χωρίς να χρειάζεται να τα τεντώσουν ή να τα ελέγξουν.
Τώρα κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο που βρίσκεστε και παρατηρήστε τα αντικείμενα γύρω σας. Επιλέξτε ένα, και αφήστε το να αναπνεύσει. Υπάρχουν πιθανοί άνθρωποι στο δωμάτιο μαζί σας, ή στο ίδιο σπίτι ή κτίριο, ή σε κοντινά σπίτια ή κτίρια. Τους απεικονίστε στο μυαλό σας και αφήστε τους να αναπνεύσουν.
Όταν αφήνετε τα πάντα και όλοι αναπνέουν, τους αφήνετε να είναι, ακριβώς όπως είναι. Δεν χρειάζεται να τα ελέγχετε, να ανησυχείτε για αυτά ή να τα αλλάξετε. Απλώς τους αφήνετε να αναπνεύσουν, με ειρήνη και τις δεχτείτε όπως είναι. Αυτό είναι που αφήνει να πάει είναι όλα. Μπορεί να είναι μια πρακτική που αλλάζει τη ζωή.
2. Πρακτική αποδοχή της σημερινής σας πραγματικότητας και απλά επιπλέει.
Φανταστείτε ότι είστε δεμένα με τα μάτια σας και περπατάτε νερό στο κέντρο μιας μεγάλης πισίνας και αγωνίζεστε απεγνωσμένα να αρπάξετε την άκρη της πισίνας που νομίζετε ότι είναι κοντά, αλλά πραγματικά δεν είναι – είναι πολύ μακριά. Προσπαθώντας να τραβήξετε αυτό το φανταστικό άκρο σας τονίζει και σας κουράζει, καθώς εκτοξεύετε άσκοπα προσπαθώντας να κρατήσετε κάτι που δεν υπάρχει.
Τώρα φανταστείτε ότι παίζετε, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνειδητοποιήστε ότι δεν υπάρχει τίποτα κοντά για να κρατήσετε. Απλά νερό γύρω σου. Μπορείτε να συνεχίσετε να αγωνίζεστε να αρπάζετε κάτι που δεν υπάρχει … ή μπορείτε να δεχτείτε ότι υπάρχει μόνο νερό γύρω σας και να χαλαρώσετε και να επιπλέετε.
Η αλήθεια είναι, Η εσωτερική ειρήνη αρχίζει τη στιγμή που παίρνετε μια νέα αναπνοή και επιλέγετε να μην επιτρέψετε σε ένα ανεξέλεγκτο συμβάν να σας κυριαρχήσει στο παρόν. Δεν είσαι αυτό που σου συνέβη. Είστε αυτό που επιλέγετε να γίνετε αυτή τη στιγμή. Αφήστε, να αναπνεύσετε και να ξεκινήσετε ξανά. (Σημείωση: Ο Άγγελος και εγώ συζητάμε με περισσότερες λεπτομέρειες στο κεφάλαιο των αντιξοότητας του «1.000 μικρά πράγματα χαρούμενοι, οι επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν διαφορετικά».)
3. Πρακτική αμφισβητώντας τις ιστορίες που συνεχίζετε να λέτε στον εαυτό σας.
Πολλές από τις μεγαλύτερες παρεξηγήσεις στη ζωή θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν απλά πήραμε το χρόνο να ρωτήσουμε: “Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;” Ένας θαυμάσιος τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο αναμόρφωσης που αρχικά πήραμε από τον καθηγητή έρευνας Brene Brown, το οποίο στη συνέχεια προσαρμόσαμε μέσα από την προπονητική μας εργασία με τους μαθητές και τους συμμετέχοντες σε ζωντανές εκδηλώσεις. Καλούμε το εργαλείο Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου. Παρόλο που θέτουμε την ίδια την ερώτηση – “Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;” – μπορεί να βοηθήσει να επαναπροσδιορίσει τις σκέψεις μας και να διευρύνει τις προοπτικές μας, χρησιμοποιώντας την απλή φράση Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου Ως πρόθεμα για τις ανησυχητικές σκέψεις, αναμφισβήτητα δημιούργησε πολλές “στιγμές AHA” για τους μαθητές και τους πελάτες μας τα τελευταία χρόνια.
Δείτε πώς λειτουργεί: Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου Μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση ζωής ή περίσταση στην οποία μια ανησυχητική σκέψη είναι να πάρει το καλύτερο από σας. Για παράδειγμα, ίσως κάποιος που αγαπάτε (σύζυγος, σύζυγος, φίλος, φίλη κ.λπ.) δεν σας τηλεφώνησε ή σας έστειλε μήνυμα όταν είπαν ότι θα περάσει και τώρα έχει περάσει μια ώρα και αισθάνεστε αναστατωμένοι επειδή προφανώς δεν είστε αρκετά υψηλή προτεραιότητα γι ‘αυτούς. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε τη φράση: Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου είναι ότι δεν με τηλεφώνησαν γιατί δεν είμαι αρκετά υψηλή προτεραιότητα γι ‘αυτούς.
Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αυτές τις ερωτήσεις:
- Μπορώ να είμαι απολύτως βέβαιος ότι αυτή η ιστορία είναι αλήθεια;
- Πώς νιώθω και συμπεριφέρομαι όταν λέω στον εαυτό μου αυτήν την ιστορία;
- Ποια είναι μια άλλη πιθανότητα που θα μπορούσε επίσης να κάνει το τέλος σε αυτή την ιστορία αλήθεια;
Δώστε στον εαυτό σας το χώρο για να το σκεφτείτε προσεκτικά.
Προκαλέστε τον εαυτό σας να σκέφτεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση – για να αμφισβητήσετε τις ιστορίες που υποσυνείδητα πείτε στον εαυτό σας και να κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας με μια πιο αντικειμενική νοοτροπία. (Σημείωμα: «Το περιοδικό Good Morning» είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για καθημερινούς ελέγχους πραγματικότητας και προοπτικές μετατοπίσεις.)
4. Πρακτική τοποθέτηση του εικονιστικού γυαλιού κάτω.
Πριν από είκοσι χρόνια, όταν ο Άγγελος και εγώ ήμασταν μόλις υποβαθμισμένα στο κολέγιο, ο καθηγητής ψυχολογίας μας μας δίδαξε ένα μάθημα που δεν έχουμε ξεχάσει ποτέ. Την τελευταία μέρα της τάξης πριν από την αποφοίτησή της, περπάτησε στη σκηνή για να διδάξει ένα τελικό μάθημα, το οποίο κάλεσε “ένα ζωτικό μάθημα για τη δύναμη της προοπτικής και της νοοτροπίας”. Καθώς σήκωσε ένα ποτήρι νερό πάνω από το κεφάλι της, όλοι περίμεναν να αναφέρουν τη τυπική μεταφορά “γυαλιού μισού άδειου ή γυαλιού”. Αντ ‘αυτού, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της, ο καθηγητής μας ρώτησε: “Πόσο βαρύ είναι αυτό το ποτήρι νερό που κρατάω;”
Οι μαθητές φώναξαν απαντήσεις που κυμαίνονταν από μερικές ουγγιές έως μερικές λίρες.
Μετά από λίγα λεπτά απαντήσεων και κούνημα το κεφάλι της, απάντησε: “Από την προοπτική μου, το απόλυτο βάρος αυτού του γυαλιού είναι άσχετο. δάπεδο.
Καθώς οι περισσότεροι από εμάς φοιτητές κούνησαν τα κεφάλια μας σε συμφωνία, συνέχισε. “Οι ανησυχίες σας, οι απογοητεύσεις, οι απογοητεύσεις και οι αγχωτικές σκέψεις σας μοιάζουν πολύ με αυτό το ποτήρι νερό.
Σκεφτείτε πώς αυτό σχετίζεται με τη ζωή σας αυτή τη στιγμή.
Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε το βάρος του τι είναι στο μυαλό σας σήμερα, είναι ένα ισχυρό σημάδι ότι ήρθε η ώρα να βάλετε το εικονιστικό γυαλί κάτω …
Αφήστε να ανανεώσετε την πίστη στον εαυτό σας.
Ένα μεγάλο μέρος της εξάσκησης που αφήνει να ανανεώσει σταδιακά τη δική σας πίστη στον εαυτό σας. Αυτή η “ανανεωμένη πίστη” σημαίνει να βρείτε την προθυμία να ζήσετε με αβεβαιότητα, να αισθανθείτε το δρόμο σας κάθε μέρα, να αφήσετε τη διαίσθησή σας να σας οδηγήσει σαν φακός στο σκοτάδι. Πρόκειται για σταθερά σταθερά στα δικά σας πόδια στο παρόν, χωρίς τα πατερίτσες που κρατάτε και σταδιακά κάνοντας μικρά βήματα προς τα εμπρός.
Είσθε Αρκετά ισχυρά για να λάβει αυτά τα βήματα!
Το έχεις αυτό!
Τι γίνεται λοιπόν αν, για σήμερα, επιλέγετε να πιστεύετε ότι έχετε αρκετό και είστε αρκετοί σε κάθε στιγμή; Τι θα συμβεί αν, για σήμερα, επιλέγετε να πιστεύετε ότι είστε αρκετά ισχυροί για να προχωρήσετε ένα βήμα κάθε φορά; Τι θα συμβεί αν, για σήμερα, επιλέγετε να δεχτείτε ανθρώπους ακριβώς όπως είναι, και η ζωή ακριβώς όπως είναι; Τι θα συμβεί αν, καθώς ο ήλιος θέτει σήμερα, επιλέγετε να αφήσετε να φύγετε και να γιορτάσετε την καθημερινή σας πρόοδο; Και τι γίνεται αν, αύριο, επιλέγετε να το κάνετε ξανά;
Πρακτική κάνοντας αυτές τις επιλογές…
Πρακτική αφήνοντας να πάει και να ανανεώσει την πίστη που κάποτε είχατε τόσο στον εαυτό σας όσο και στον κόσμο γύρω σας.
Τώρα είναι η σειρά σας!
Αλλά πριν πάτε, παρακαλώ αφήστε τον Angel και εμένα ένα σχόλιο παρακάτω και ενημερώστε μας τι σκέφτεστε για αυτό το δοκίμιο. Τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. 🙂
Πώς η κράτηση πολύ σφιχτά επηρέασε τη ζωή σας;
Τέλος, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, φροντίστε να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο για να λάβετε νέα άρθρα όπως αυτό στα εισερχόμενά σας κάθε εβδομάδα.
