Τελικά γίνουμε αυτό που κάνουμε συνήθως. Εάν οι καθημερινές σας συνήθειες δεν σας μετακινούνται προς τα εμπρός, σας κρατούν πίσω. Εδώ είναι τέσσερα ευρέως διαδεδομένα παραδείγματα του τελευταίου που συχνά αποστραγγίζουν τους ανθρώπους του αληθινού δυναμικού τους, μέρα με τη μέρα, και μερικές στρατηγικές για να γυρίσουν τα πράγματα γύρω αν είστε κολλημένοι σε αυτόν τον κύκλο …
1. Οι περισσότεροι από εμάς λέμε ναι πολύ συχνά.
Όλοι έχουμε συνεχείς ευκαιρίες και υποχρεώσεις, αλλά μια υγιής και παραγωγική ρουτίνα μπορεί να είναι μόνο Βρέθηκε μακροπρόθεσμα με τη σωστή διαχείριση των ναι. Και ναι, μερικές φορές πρέπει να πείτε “όχι” σε πραγματικά καλές ευκαιρίες και υποχρεώσεις. Δεν μπορείτε πάντα να είστε ευχάριστο – έτσι οι άνθρωποι σας εκμεταλλεύονται. Και έτσι καταλήγετε να επωφεληθείτε από τον εαυτό σας. Πρέπει να ορίσετε σαφή όρια!
Ίσως χρειαστεί να πείτε όχι σε ορισμένες ευνοεί, εργασιακά έργα, κοινοτικές ενώσεις, εθελοντικές ομάδες … προπόνηση των αθλητικών ομάδων του παιδιού σας ή κάποια άλλη φαινομενικά χρήσιμη δραστηριότητα. Ξέρω τι σκέφτεστε: Φαίνεται άδικο να πούμε όχι όταν αυτά είναι πολύ χρήσιμα πράγματα που πρέπει να κάνετε – σας πονάει να πείτε όχι! Αλλά πρέπει, Επειδή η εναλλακτική λύση είναι ότι πρόκειται να κάνετε μια μισή ψημένη, κακή δουλειά σε κάθε μία, να τονιστεί, να αισθανθείτε σαν να είστε κολλημένοι σε έναν ατελείωτο κύκλο της απασχολησιμότητας και τελικά θα φτάσετε σε ένα σημείο θραύσης.
Η αλήθεια είναι ότι το κύριο πράγμα που κρατάει τόσους πολλούς από εμάς κολλημένοι σε έναν εξουθενωτικό κύκλο συντρίβει είναι η φαντασία στο μυαλό μας ότι μπορούμε να είμαστε όλα σε όλους, παντού ταυτόχρονα και έναν ήρωα σε όλα τα μέτωπα. Αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι πραγματικότητα. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν είστε Superman ή Wonder Woman – είστε ανθρώπινοι και έχετε όρια. Πρέπει λοιπόν να αφήσετε την ιδέα να κάνετε τα πάντα, να ευχαριστήσετε όλους και να είστε παντού.
Στο τέλος, είτε πρόκειται να κάνετε μερικά πράγματα καλά, είτε όλα άσχημα. Αυτή είναι η αλήθεια.
2. Οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε να ελέγξουμε τα πάντα.
Πρέπει να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι δεν μπορούμε να ηρεμήσουμε τις καταιγίδες της ζωής. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να ηρεμήσουμε και οι καταιγίδες θα περάσουν τελικά. Οι πιο ισχυρές και πρακτικές αλλαγές συμβαίνουν όταν αποφασίσουμε να αναλάβουμε τον έλεγχο του τι έχουμε εξουσία, αντί να ελέγξουμε τον έλεγχο του τι δεν το κάνουμε.
Γι ‘αυτό να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας: πόσο συχνά στοχεύσατε πλήρης έλεγχος Αυτό το παρελθόν έτος;
Είναι εντάξει. Αλλά ήρθε η ώρα για μια απελευθέρωση…
Καθώς διαβάζετε αυτές τις λέξεις, αναπνέετε. Σταματήστε για μια στιγμή και παρατηρήστε αυτήν την αναπνοή. Μπορείτε να ελέγξετε αυτήν την αναπνοή και να την κάνετε ταχύτερη ή πιο αργή ή να το κάνετε να συμπεριφέρεται όπως σας αρέσει. Ή μπορείτε απλά να αφήσετε τον εαυτό σας να εισπνεύσει και να εκπνέετε φυσικά. Υπάρχει ειρήνη μόνο αφήνοντας τους πνεύμονές σας να αναπνέουν, χωρίς να χρειάζεται να ελέγχουν την κατάσταση ή να κάνουν τίποτα γι ‘αυτό. Τώρα φανταστείτε να αφήσετε άλλα μέρη του σώματός σας να αναπνέουν, όπως οι τεταμένοι ώμοι σας. Απλώς αφήστε τους να είναι, χωρίς να χρειάζεται να τα τεντώσουν ή να τα ελέγξουν.
Τώρα κοιτάξτε γύρω από το δωμάτιο που βρίσκεστε και παρατηρήστε τα αντικείμενα γύρω σας. Επιλέξτε ένα, και αφήστε το να αναπνεύσει. Υπάρχουν πιθανοί άνθρωποι στο δωμάτιο μαζί σας, ή στο ίδιο σπίτι ή κτίριο, ή σε κοντινά σπίτια ή κτίρια. Τους απεικονίστε στο μυαλό σας και αφήστε τους να αναπνεύσουν.
Όταν αφήνετε τα πάντα και όλοι αναπνέουν, τους αφήνετε να είναι, ακριβώς όπως είναι. Δεν χρειάζεται να τα ελέγχετε, να ανησυχείτε για αυτά ή να τα αλλάξετε. Απλώς τους αφήνετε να αναπνεύσουν, με ειρήνη, και τα δεχτείτε όπως είναι … έτσι μπορείτε να βρείτε εσωτερική ηρεμία και να είστε στο δρόμο σας. Αυτό είναι το θεμέλιο του τι είναι το Leatting Go. Μπορεί να είναι μια πρακτική που αλλάζει τη ζωή. (Σημείωση: Ο Marc και εγώ συζητάμε με περισσότερες λεπτομέρειες στο κεφάλαιο των αντιξοότητας του «1.000 μικρά πράγματα χαρούμενοι, οι επιτυχημένοι άνθρωποι κάνουν διαφορετικά».)
3. Οι περισσότεροι από εμάς λέμε τους εαυτούς μας ιστορίες.
Πολλές από τις μεγαλύτερες παρεξηγήσεις στη ζωή θα μπορούσαν να αποφευχθούν αν απλά πήραμε το χρόνο να ρωτήσουμε: “Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;” Ένας θαυμάσιος τρόπος για να γίνει αυτό είναι χρησιμοποιώντας ένα εργαλείο αναμόρφωσης που αρχικά πήραμε από τον καθηγητή έρευνας Brene Brown, το οποίο στη συνέχεια προσαρμόσαμε μέσα από την προπονητική μας εργασία με τους μαθητές και τους συμμετέχοντες σε ζωντανές εκδηλώσεις. Καλούμε το εργαλείο Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου. Παρόλο που θέτουμε την ίδια την ερώτηση – “Τι άλλο θα μπορούσε να σημαίνει αυτό;” – μπορεί να βοηθήσει να επαναπροσδιορίσει τις σκέψεις μας και να διευρύνει τις προοπτικές μας, χρησιμοποιώντας την απλή φράση Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου Ως πρόθεμα για τις ανησυχητικές σκέψεις, αναμφισβήτητα δημιούργησε πολλές “στιγμές AHA” για τους μαθητές και τους πελάτες μας τα τελευταία χρόνια.
Δείτε πώς λειτουργεί: Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου Μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιαδήποτε δύσκολη κατάσταση ζωής ή περίσταση στην οποία μια ανησυχητική σκέψη είναι να πάρει το καλύτερο από σας. Για παράδειγμα, ίσως κάποιος που αγαπάτε (σύζυγος, σύζυγος, φίλος, φίλη κ.λπ.) δεν σας τηλεφώνησε ή σας έστειλε μήνυμα όταν είπαν ότι θα περάσει και τώρα έχει περάσει μια ώρα και αισθάνεστε αναστατωμένοι επειδή προφανώς δεν είστε αρκετά υψηλή προτεραιότητα γι ‘αυτούς. Όταν πιάσεις τον εαυτό σου αισθάνεστε με αυτόν τον τρόπο, χρησιμοποιήστε τη φράση: Η ιστορία που λέω στον εαυτό μου είναι ότι δεν με τηλεφώνησαν γιατί δεν είμαι αρκετά υψηλή προτεραιότητα γι ‘αυτούς.
Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αυτές τις ερωτήσεις:
- Μπορώ να είμαι απολύτως βέβαιος ότι αυτή η ιστορία είναι αλήθεια;
- Πώς νιώθω και συμπεριφέρομαι όταν λέω στον εαυτό μου αυτήν την ιστορία;
- Ποια είναι μια άλλη πιθανότητα που μπορεί επίσης να είναι αλήθεια;
Προκαλέστε τον εαυτό σας να σκέφτεστε καλύτερα σε καθημερινή βάση – για να αμφισβητήσετε τις ιστορίες που υποσυνείδητα λέτε στον εαυτό σας και κάνετε έναν έλεγχο πραγματικότητας με μια πιο αντικειμενική νοοτροπία.
4. Οι περισσότεροι από εμάς σπάνια αφήνουμε να φύγουμε.
Πριν από είκοσι χρόνια, όταν ο Marc και εγώ ήμασταν μόλις υποβαθμισμένα στο κολέγιο, ο καθηγητής ψυχολογίας μας μας δίδαξε ένα μάθημα που δεν έχουμε ξεχάσει ποτέ. Την τελευταία μέρα της τάξης πριν από την αποφοίτησή της, περπάτησε στη σκηνή για να διδάξει ένα τελικό μάθημα, το οποίο κάλεσε “ένα ζωτικό μάθημα για τη δύναμη της προοπτικής και της νοοτροπίας”. Καθώς σήκωσε ένα ποτήρι νερό πάνω από το κεφάλι της, όλοι περίμεναν να αναφέρουν τη τυπική μεταφορά “γυαλιού μισού άδειου ή γυαλιού”. Αντ ‘αυτού, με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό της, ο καθηγητής μας ρώτησε: “Πόσο βαρύ είναι αυτό το ποτήρι νερό που κρατάω;”
Οι μαθητές φώναξαν απαντήσεις που κυμαίνονταν από μερικές ουγγιές έως μερικές λίρες.
Μετά από λίγα λεπτά απαντήσεων και κουνώντας το κεφάλι της, απάντησε: “Από την οπτική μου, Το απόλυτο βάρος αυτού του γυαλιού είναι άσχετο. Όλα εξαρτώνται από το πόσο καιρό το κρατώ. Αν το κρατήσω για ένα λεπτό ή δύο, είναι αρκετά ελαφρύ. Αν το κρατήσω για μια ώρα κατ ‘ευθείαν, το βάρος του μπορεί να κάνει το χέρι μου πόνο. Αν το κρατήσω για μια μέρα κατ ‘ευθείαν, το χέρι μου πιθανότατα θα σκοντάψει και θα αισθανθεί εντελώς μούδιασμα και παράλυτο, αναγκάζοντάς μου να ρίξω το ποτήρι στο πάτωμα. Σε κάθε περίπτωση, το απόλυτο βάρος του γυαλιού δεν αλλάζει, αλλά όσο περισσότερο το κρατάω, τόσο βαρύτερο αισθάνεται σε μένα. “
Καθώς οι περισσότεροι από εμάς φοιτητές κούνησαν τα κεφάλια μας σε συμφωνία, συνέχισε. “Οι ανησυχίες σας, οι απογοητεύσεις, οι απογοητεύσεις και οι αγχωτικές σκέψεις σας μοιάζουν πολύ με αυτό το ποτήρι νερό.
Σκεφτείτε πώς αυτό σχετίζεται με τη ζωή σας και τις πρόσφατες προσπάθειές σας κατά το παρελθόν έτος περίπου.
Εάν αγωνίζεστε να αντιμετωπίσετε το βάρος του τι είναι στο μυαλό σας, είναι ένα ισχυρό σημάδι ότι ήρθε η ώρα να αφήσετε να πάτε και να βάλετε το εικονιστικό γυαλί κάτω.
Μια άσκηση τεσσάρων σταδίων για την οικοδόμηση καλύτερων συνηθειών:
Εάν αισθάνεστε ότι οι καθημερινές σας συνήθειες σας έλαβαν πίσω τα τελευταία χρόνια, αυτή η άσκηση κλεισίματος που μπορεί να ενεργοποιηθεί είναι για εσάς.
Επιλέξτε οποιαδήποτε περιοχή στη ζωή σας που θέλετε να βελτιώσετε και στη συνέχεια:
- Καταγράψτε τις συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τις τρέχουσες περιστάσεις σας. (Τι σε ενοχλεί; Πού είστε κολλημένοι; Τι θέλετε να αλλάξετε;)
- Καταγράψτε την απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση: Ποιες είναι οι καθημερινές συνήθειες που συνέβαλαν στις τρέχουσες συνθήκες σας; (Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Τι κάνετε τακτικά που πραγματικά συμβάλλει στην κατάσταση που βρίσκεστε;)
- Γράψτε μερικές συγκεκριμένες λεπτομέρειες σχετικά με τις “καλύτερες περιστάσεις” που θα θέλατε να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας. (Τι θα σε έκανε να νιώθεις καλά; Ποια είναι μια βελτιωμένη κατάσταση για εσάς;)
- Καταγράψτε την απάντησή σας σε αυτήν την ερώτηση: Ποιες είναι οι (νέες) καθημερινές συνήθειες που θα σας φέρουν από πού βρίσκεστε εκεί που θέλετε να είστε; (Σκεφτείτε το. Ποια μικρά, καθημερινά βήματα θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε σταδιακά από το σημείο Α στο σημείο Β;)
Τώρα είναι η σειρά σας…
Ναι, είναι η σειρά σας να μην επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες και τα πρότυπα διαβίωσης απλώς και μόνο επειδή είναι πιο άνετα και ευκολότερα στην πρόσβαση. Είναι η σειρά σας να θυμάστε ότι αλλάζετε ορισμένες συνήθειες και μοτίβα για έναν λόγο: να βελτιώσετε τη ζωή σας και να κάνετε το καλύτερο από ό, τι είναι μπροστά – επειδή δεν μπορείτε να προχωρήσετε αν συνεχίσετε να πέφτετε.
Αλλά πριν πάτε, παρακαλώ αφήστε τον Marc και εμένα ένα σχόλιο παρακάτω και ενημερώστε μας τι σκέφτεστε για αυτό το δοκίμιο. Τα σχόλιά σας είναι σημαντικά για εμάς. 🙂
Ποιο από τα παραπάνω σημεία αντέδρασε περισσότερο σήμερα;
Τέλος, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, φροντίστε να εγγραφείτε στο δωρεάν ενημερωτικό δελτίο για να λάβετε νέα άρθρα όπως αυτό στα εισερχόμενά σας κάθε εβδομάδα.
