Κάθε Ιανουάριο, θέσαμε υψηλά ψηφίσματα για τον εαυτό μας: αυξάνοντας την παραγωγή μας, προσγείωση αυτής της προώθησης και διαπραγμάτευση αύξησης. Στη συνέχεια, οι πάγκοι προόδου, τα κίνητρα και οι μεγάλοι στόχοι γίνονται μακρινά όνειρα.
Έρευνα από την πρόοδο-μια εφαρμογή περίληψης βιβλίου που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους αυτο-ανάπτυξης τους- 60% των ανθρώπων είναι αμηχανία από το πόσο λίγη πρόοδο έχουν σημειώσει φέτος, με 44% κοντά στη διαγραφή των ψηφισμάτων τους 2025.
Ως προπονητής παραγωγικότητας, γνωρίζω πόσο ευεργετικά ψηφίσματα μπορούν να είναι – αλλά και πόσο γρήγορα μπορούν να χυθούν το ηθικό και τα κίνητρα όταν συνδυάζονται με τη λανθασμένη νοοτροπία.
Αλλά δεν χρειάζεται να είναι όλα ή τίποτα. Δεν υπάρχει προθεσμία και δεν έχετε αποτύχει αν δεν ολοκληρώσετε τα ψηφίσματά σας μέχρι τις 31 Δεκεμβρίου. Έτσι, αν έχετε χτυπήσει μια πτώση midyear, μην πανικοβληθείτε. Αυτές οι στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να επαναφέρετε, να επαναπροσδιορίσετε και να ανοικοδομήσετε την ορμή:
1. Ανανεώστε τις αποτυχίες σας
Η οπισθοδρόμηση φέρει αρνητικές χροιά, αλλά είναι απλώς μια άλλη λέξη για την εμπειρία και η εμπειρία είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη.
Αντί να βουρτσίζετε αυτές τις στιγμές-ή να χτυπάτε τον εαυτό σας πάνω τους-όχι κάτω κάθε φορά που έχετε δοκιμάσει και απέτυχε, τότε σκεφτείτε τι σας δίδαξαν αυτές οι εμπειρίες, μετατοπίζοντας τη νοοτροπία σας από την αυτοκριτική στην αυτογνωσία. Πού πήγε στραβά και τι θα κάνατε διαφορετικά την επόμενη φορά;
Οι αποτυχίες δεν είναι οδοφράγματα. Βγαίνουν πέτρες – με το καθένα να παρέχει πολύτιμη διορατικότητα που θα βοηθήσει την επόμενη προσπάθειά σας, καθιστώντας σας πιο ανθεκτικό και καλύτερα προετοιμασμένο. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι ένα ποσοστό αποτυχίας γύρω από 15% είναι βέλτιστη για αυτο-ανάπτυξη.
2. Χρησιμοποιήστε το φαινόμενο zeigarnik
Πολλοί άνθρωποι συστήνουν να σπάσουν τα ψηφίσματά σας σε μικρότερες, πιο εφικτές εργασίες. Ωστόσο, αυτή η σταθερή αίσθηση επιτυχίας μπορεί να σκοτώσει την παραγωγικότητά σας. Μπορείτε να σημειώσετε ένα μικρό βήμα από τη λίστα των υποχρεώσεών σας και να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα διάλειμμα, χτυπώντας επαναφορά στην ορμή σας.
Αντ ‘αυτού, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το φαινόμενο Zeigarnik προς όφελός σας. Αυτό είναι ένα φαινόμενο όπου ο εγκέφαλός μας είναι σκληρός για να επικεντρωθεί σε ημιτελή καθήκοντα και να ξεχάσει γρήγορα αυτά που ολοκληρώσαμε. Αντί να ολοκληρώσετε την ημέρα σας με τη λίστα των υποχρεώσεών σας στο 100% ολοκληρωμένο, τελειώστε στο 80%. Την επόμενη μέρα, θα είστε έτοιμοι να παραλάβετε εκεί που σταμάτησες. Αλλά μόλις ολοκληρώσετε μια εργασία, προχωρήστε αμέσως στο επόμενο για να διατηρήσετε τη δυναμική.
Αυτή η προσέγγιση θα κρατήσει το στόχο σας μπροστά από το μυαλό, θα διατηρήσει μια αίσθηση επείγουσας ανάγκης και θα αποτρέψει αυτή την πτώση μετά την ολοκλήρωση που πολύ συχνά εκτροχιάζει την πρόοδό μας.
3. Κόψτε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό
Δεν είσαι το άτομο που ήσασταν πριν από έξι μήνες. Οι μετατοπίσεις της ζωής και οι προτεραιότητες αλλάζουν, οπότε οι στόχοι του Ιανουαρίου μπορεί να είναι μη ρεαλιστικοί σήμερα. Εντάξει.
Μερικοί 27% των ανθρώπων λένε ότι απλά επιβιώνουν το 2025 είναι αξιέπαιοι – και έχουν δίκιο. Πολύ κοντά ήμισυ Φοβάστε ότι μια παγκόσμια σύγκρουση αφορά τον ορίζοντα, ένα στα πέντε να βρεθούν ανησυχούν ότι ένας αγαπημένος θα μπορούσε να αντιμετωπίσει την απέλαση και υπήρξε αιχμηρή άνοδος Στον αριθμό των ανθρώπων που αγωνίζονται να τα βγάλουν πέρα.
Οι εντάσεις είναι υψηλές και όλοι αγωνιζόμαστε με κάτι, οπότε πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας. Εάν πρέπει να μειώσετε τα ψηφίσματά σας ή να πατήσετε παύση μέχρι το 2026; Δεν υπάρχει ντροπή σε αυτό.
4. Σταματήστε να αγωνίζεστε για τελειότητα
Δεν χρειάζεται να περιηγηθείτε στους στόχους σας μόνο – ή να κολλήσετε άκαμπτα στα ψηφίσματα που ορίσατε τον Ιανουάριο. Απλά πρέπει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τις προθέσεις σας, ειδικά όταν το κίνητρο αρχίζει να βουτήξει.
Αυτό μπορεί να σημαίνει προγραμματισμό τακτικών check-in με τον εαυτό σας, όπου μπορείτε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί ορίζετε ορισμένους στόχους στην πρώτη θέση, αφιερώστε χρόνο για να σημειώσετε τι λειτουργεί και τι δεν είναι και να προσαρμόσετε ανάλογα για να ταιριάζει με τον τρέχοντα ρυθμό της ζωής.
Η πρόοδος δεν αφορά την τελειότητα. Πρόκειται για να μείνετε σε αρμονία με αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία για εσάς και επιδιώκοντας να βελτιώσετε τον εαυτό σας. Με το να είσαι πολύ σκληρός για τον εαυτό σου-με τον εαυτό σου τον χώρο, την ευελιξία και την αυτοπεποίθηση για να φτάσουμε εκεί στο τέλος-δεν πιέζετε τον εαυτό σας για να επιτύχετε. Σπρώξεις τον εαυτό σου να σταματήσεις.
5. Εστίαση στην ανάκαμψη
Με 61% Από τους ανθρώπους που υπέστησαν κατάρρευση το 2025, είναι σαφές ότι απαιτούμε πάρα πολύ από εμάς και ένα άλλο ψήφισμα των μέσων έτους δεν θα βοηθήσει.
Το πρόβλημα είναι ότι θέτουμε φιλόδοξους στόχους πάνω από τα ήδη υπερφορτωμένα χρονοδιαγράμματα μας, στη συνέχεια θυσιάζουμε τον ύπνο και το χρόνο διακοπής μας για να τα ακολουθήσουμε. Δεν αποτελεί έκπληξη ότι καίγονται όταν τα σώματά μας και τα μυαλά μας τρέχουν με άδειο.
Έτσι, αντί να πιέσετε τον εαυτό σας κάνω Περισσότερα, σπρώξτε τον εαυτό σας υπόλοιπο περισσότερο. Τα ψηφίσματά σας πρέπει να είναι να κοιμάστε οκτώ ώρες κάθε βράδυ, να σταματήσετε να ελέγχετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας μετά από ώρες και να χρησιμοποιήσετε όλες τις ημέρες διακοπών σας.
Υπάρχει ένας λόγος που οι αθλητές παίρνουν τις ημέρες ανάπαυσης και οι διευθύνοντες σύμβουλοι ορκίζονται από τον διαλογισμό. Αυτό που είναι καλό για το σώμα και το μυαλό είναι ιδανικό για την παραγωγικότητα, οπότε αν ορίσετε ψηφίσματα που σας βοηθούν να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να ανακάμψετε, η καριέρα σας θα επωφεληθεί αναμφισβήτητα.
