Δεδομένου ότι κανείς δεν κάνει τίποτα που αξίζει τον κόπο από μόνος του, Ποιος γνωρίζετε ότι είναι σημαντικός. Αλλά αυτό που γνωρίζετε – Και τι κάνετε με αυτό που γνωρίζετε – είναι κρίσιμο. Η μάθηση, η μνήμη και οι γνωστικές δεξιότητες αποτελούν ανταγωνιστικό πλεονέκτημα.
Εδώ είναι πέντε τρόποι με βάση τη νευροεπιστήμηΜάθετε πιο γρήγορακαι ακόμη πιο σημαντικό,Καλύτερα να διατηρήσετε αυτό που μαθαίνετε. Το καλύτερο από όλα, το καθένα διαρκεί μερικά λεπτά το πολύ, και κάποιος δεν απαιτεί καθόλου προσπάθεια.
Πες το δυνατά.
Πήραμε τα grandkids για να σερφάρετε. Ήθελαν να επιστρέψουν για μια άλλη συνεδρία, ο εκπαιδευτής ήταν υπέροχος, γι ‘αυτό τον ρώτησα το όνομά του. Το πρόβλημα είναι ότι είμαι τρομερός να θυμάμαι τα ονόματα.
Έτσι είπα ότι είναι δυνατά τρεις ή τέσσερις φορές. Γιατί; ΕΝΑΔημοσιευμένη μελέτηστοΕφημερίδα της πειραματικής ψυχολογίαςδιαπίστωσε ότι λέγοντας τα λόγια δυνατά (ή ακόμα και απλά να χτυπήσουν τα λόγια) τα καθιστά πιο αξέχαστα.
Ενώ ο υποκείμενος μηχανισμός είναι ασαφής, οι νευροεπιστήμονες θεωρούν ότι κάτι από τα δυνατά διαχωρίζει και το διακρίνει από τις “απλές” σκέψεις. (Δεν το σκεφτήκατε μόνο, το ακούσατε επίσης.) Αυτό κάνει τις πληροφορίες, την ιδέα ή το σχέδιο που θέλετε να θυμάστε ακόμα πιο αξέχαστη.
Όταν πρέπει να θυμάστε κάτι, πείτε το δυνατά ή το στόμα στον εαυτό σας. Ο εγκεφαλικός σας φλοιός θα σας βοηθήσει να το διατηρήσετε περισσότερο.
Τότε…
Κάντε μια επανάληψη 40 δευτερολέπτων.
Η ανάμνηση ενός ονόματος είναι αρκετά απλή. Η ανάμνηση κάτι πιο περίπλοκου απαιτεί την ενοποίηση μνήμης, τη διαδικασία μετατροπής των προσωρινών αναμνήσεων σε πιο σταθερές, μακροχρόνιες αναμνήσεις. Ακόμα καιΗ ενοποίηση μνήμης μπορεί να επιταχυνθείΗ αποθήκευση μνήμης με διαρκή τρόπο απαιτεί χρόνο.
Ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητες είναι να επαναλάβετε διανοητικά ό, τι θέλετε να θυμάστε για 40 δευτερόλεπτα. Το 2015μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Νευροεπιστήμηςδιαπίστωσε ότι μια σύντομη περίοδος πρόβας – επαναλαμβάνοντας ένα γεγονός στο μυαλό σας, πηγαίνοντας πάνω από αυτό που είπε κάποιος σε μια συνάντηση, διανοητικά χαρτογράφηση μιας σειράς βημάτων κ.λπ. – καθιστά πολύ πιο πιθανό να θυμηθείτε αυτό που επαναλάβατε.
Μια σύντομη περίοδος πρόβας έχει τεράστια επίδραση στην ικανότητά μας να θυμόμαστε πολύπλοκα, ζωντανά γεγονότα σε περιόδους από μία έως δύο εβδομάδες. Έχουμε επίσης συνδέσει αυτό το αποτέλεσμα πρόβας με την επεξεργασία σε ένα συγκεκριμένο τμήμα του εγκεφάλου, του οπίσθιου κλωστοϋφαντουργικού.
Μια εβδομάδα ή δύο; Αυτό θα πρέπει να είναι αρκετό για να κάνετε πραγματικά κάτι με ό, τι θέλετε να θυμάστε.
Τότε…
Κάντε μια πρόβλεψη.
Ενώ ακούγεται περίεργο, αμελέτη που δημοσιεύθηκε στοΚαναδικό Εφημερίδα της Πειραματικής ΨυχολογίαςΔείχνει την πράξη του να αναρωτηθείτε αν θα θυμάστε ότι κάτι βελτιώνει σημαντικά τις πιθανότητες που εσείςθαΘυμηθείτε, σε ορισμένες περιπτώσεις κατά 50 %.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τις μελλοντικές αναμνήσεις ή θυμόμαστε να εκτελέσουμε μια προγραμματισμένη ενέργεια ή πρόθεση σε κάποιο σημείο στο μέλλον. Μετά από έναν πελάτη. Έλεγχος της κατάστασης ενός πωλητή. Αφού αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα, καθορίζοντας τη βασική αιτία.
Γιατί η αναπαραγωγή του παιχνιδιού πρόβλεψης είναι επίσης κάπως ασαφές. Ενδεχομένως η πράξη της πρόβλεψης είναι λίγο σαν να δοκιμάζετε τον εαυτό σας. ωςερευνητικά δείχνειτο quizzing yourself είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επιταχύνετε τη διαδικασία μάθησης.
Αυτό που είναι σαφές είναι ότι η πράξη πρόβλεψης βοηθά τον ιππόκαμπο σας καλύτερη μορφή και ευρετήριο αυτές τις επεισοδιακές αναμνήσεις για μεταγενέστερη πρόσβαση.
Θέλετε να θυμηθείτε να κάνετε κάτι στο μέλλον; Πάρτε ένα δευτερόλεπτο και προβλέψτε αν θα θυμάστε. Αυτή η πράξη μόνο του καθιστά πιο πιθανό να το κάνετε.
Τότε…
Ζώνη για δύο λεπτά.
Σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Φύση κριτικές ψυχολογίας“Ακόμη και λίγα λεπτά ανάπαυσης με τα μάτια κλειστά μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, ίσως στον ίδιο βαθμό με μια πλήρη νύχτα ύπνου”.
Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν “ξεκούραση εκτός σύνδεσης”. Στην καθαρότερη μορφή του, η ξεκούραση εκτός σύνδεσης μπορεί να κλείνει τα μάτια σας και να βγάλει έξω για μερικά λεπτά. Αλλά μπορείτε επίσης να ονειρευτείτε. Σκέπτομαι. Καθαρίστε το μυαλό σας και σκεφτείτε χαρούμενες σκέψεις.
Ενώ κανένας από αυτούς τους ήχους παραγωγικούς – θα πρέπει πραγματικά να σπαταλάτε χρόνο που θα μπορούσατε να μάθετε; – Η διαλείπουσα έλλειψη εστίασης βελτιώνει την ενοποίηση της μνήμης. Με απλά λόγια, συνεχώς πηγαίνοντας από το ένα πράγμα στο άλλο καθιστά δύσκολο για τον εγκέφαλό σας να συνεχίσει.
Οι περιόδους μειωμένης προσοχής στον εξωτερικό κόσμο είναι ένα καθολικό χαρακτηριστικό της ανθρώπινης εμπειρίας, γεγονός που υποδηλώνει ότι η δαπάνη ενός μέρους του χρόνου που αποσυνδέεται από το αισθητηριακό περιβάλλον … επιτρέπει την επανενεργοποίηση των πρόσφατα σχηματισμένων ιχνών μνήμης.
Αυτή η επαναληπτική επανενεργοποίηση της μνήμης θα μπορούσε να ενισχύσει και να σταθεροποιήσει τις πρόσφατα διαμορφωμένες αναμνήσεις με την πάροδο του χρόνου, συμβάλλοντας στα πρώτα στάδια της ενοποίησης της μνήμης κατά τα πρώτα λεπτά μετά την κωδικοποίηση.
Το κλειδί είναι να είναι σκόπιμο γι ‘αυτό. Πρώτον, επαναλάβετε αυτό που θέλετε να θυμάστε για περίπου 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, προβλέψτε αν θα το θυμάστε. Στη συνέχεια, κλείστε τα μάτια σας, ζώνη έξω και συμμετέχετε σε ένα λεπτό ή δύο εκτός σύνδεσης ξεκούραση.
Όπως γράφουν οι ερευνητές, “οι στιγμές μη κατειλημμένης ανάπαυσης θα πρέπει να αναγνωρίζονται ως κρίσιμοι συνεισφέροντας στις ανθρώπινες γνωστικές λειτουργίες”.
Και τέλος…
Πάρτε έναν καλό ύπνο.
Εδώ είναι η αβίαστη πτυχή της βελτίωσης της μνήμης σας. Σύμφωνα με έναμελέτη που δημοσιεύθηκε στοΨυχολογική επιστήμηάνθρωποι που σπούδασαν πριν από το κρεβάτι, κοιμήθηκαν και έπειτα έκαναν μια γρήγορη αναθεώρηση το επόμενο πρωί πέρασαν λιγότερο χρόνο μελετώντας-και αύξησαν τη μακροπρόθεσμη διατήρησή τους κατά 50 %.
Ο υποκείμενος μηχανισμός είναι αυτό που καλούν οι ψυχολόγοιενοποίηση μνήμης που εξαρτάται από τον ύπνο: “Η σύγκλιση των στοιχείων, από το μοριακό έως το φαινομενολογικό, δεν αφήνει ελάχιστη αμφιβολία ότι η επανεπεξεργασία μνήμης εκτός σύνδεσης κατά τη διάρκεια του ύπνου είναι ένα σημαντικό συστατικό του τρόπου διαμόρφωσης και τελικά διαμορφωμένες”.
Με απλά λόγια, ο ύπνος σε αυτό βοηθά το αρχείο του εγκεφάλου σας μακριά ό, τι έχετε μάθει και διευκολύνει την πρόσβαση όταν το χρειάζεστε.
Αυτό ισχύει επίσης, όπου αφορά τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Η εκμάθηση, η μετάβαση σε έναν καλό ύπνο, και στη συνέχεια η εκμάθηση και πάλι είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσουμε τη νοημοσύνη και την ικανότητα. Ως Οι ερευνητές γράφουν:
Διαπιστώσαμε ότι ο ύπνος μεταξύ των μαθησιακών συνεδριών όχι μόνο μείωσε το ποσό της πρακτικής που απαιτείται κατά το ήμισυ, αλλά και εξασφάλισε πολύ καλύτερη μακροπρόθεσμη διατήρηση.
Ο ύπνος μετά από μάθηση είναι σίγουρα μια καλή στρατηγική, αλλά ο ύπνος ανάμεσα σε δύο μαθησιακές συνεδρίες είναι μια καλύτερη στρατηγική.
Πείτε ότι μαθαίνετε ένα νέο demo πωλήσεων. Μετά από μια συνεδρίαση πρακτικής, πείτε τις κύριες σφαίρες της παρουσίασής σας δυνατά. Στη συνέχεια, διανοητικά επανάληψη βασικών στοιχείων της παρουσίασής σας. Στη συνέχεια, προβλέψτε αν θα θυμάστε τι έχετε μάθει. Στη συνέχεια, πάρτε ένα λεπτό ή δύο στη ζώνη έξω.
Στη συνέχεια, πάρτε έναν καλό ύπνο, κάντε μια γρήγορη αναθεώρηση την επόμενη μέρα και δουλέψτε στο επόμενο κομμάτι των πληροφοριών. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε, και η νευροεπιστήμη λέει ότι θα περάσετε λιγότερο χρόνο μάθησης – και θα θυμάστε πολύ περισσότερα.
Που σημαίνει ότι θα είστε σε θέσηκάνωπερισσότερο.
Επειδή αυτό που γνωρίζετε είναι τόσο καλό όσο αυτό που κάνετε με αυτό.
– από τον Jeff Haden
Αυτό το άρθρο Αρχικά εμφανίστηκε Στο Fast Company’s Sister Publication, Inc.
Inc. είναι η φωνή του Αμερικανού επιχειρηματία. Εμπνέουμε, ενημερώνουμε και τεκμηριώνουμε τους πιο συναρπαστικούς ανθρώπους στις επιχειρήσεις: τους κινδύνους, τους πρωτοπόρους και τους υπερ-οδηγημένους go-getters που αντιπροσωπεύουν την πιο δυναμική δύναμη στην αμερικανική οικονομία.
